‎เว็บสล็อตแตกง่าย โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?‎

‎เว็บสล็อตแตกง่าย โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Anna Gora‎‎ เว็บสล็อตแตกง่าย เผยแพร่‎‎เมื่อ 1 วันที่ผ่านมา‎‎โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? นี่คือคําถามโปรตีนทั้งหมดของคุณที่มีคําตอบแล้ว‎‎ โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร? ‎คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อ? ‎ ฉันได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่? ‎ ทําไมโปรตีนจึงมีความสําคัญ? ‎

‎โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? คําตอบสําหรับคําถามนี้คือเสียงก้องกังวาน ‘ใช่’ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยโครงสร้างการทําซ้ําของเส้นใยโปรตีนสองชนิด: ไมโอซินและแอคติน เส้นใยไมโอซินและแอคตินมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันเพื่อเริ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและเมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเชิงกล

ที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะทําลายเส้นใยโปรตีนเหล่านี้ ‎

‎เป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณต้องการ‎‎โปรตีน‎‎ทุกวันเพื่อสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และทํางานต่อไป ความเครียดเชิงกลจาก‎‎การฝึกน้ําหนัก‎‎มีพลังมากพอที่จะทําให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่นักเพาะกายมักจะฝึกด้วยน้ําหนักที่หนักมาก นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่พวกเขาอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น‎‎ผงโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎และ‎‎แถบโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎ – มันเป็นวิธีที่พวกเขามั่นใจว่าร่างกายของพวกเขามีโปรตีนเพียงพอในการสร้างบล็อกเพื่อรักษาร่างกายของพวกเขาแกะสลัก. ‎

‎แต่อาจใช้เวลามากกว่าแค่การดื่มโปรตีนเชคเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ต้องการ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความแข็งแรงและขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ รวมถึงชนิดและปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภค ดังนั้นหากคุณต้องการทราบว่าโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรโปรดอ่านต่อ ที่นี่, เราจะพูดถึงวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพและช่วยในการตอบคําถามโปรตีนของคุณทั้งหมด. ‎

‎โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร?‎‎กระบวนการสร้างอย่างต่อเนื่องและการย่อยสลายเส้นใยกล้ามเนื้อเรียกว่าการหมุนเวียนของโปรตีนกล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณอยู่ในสถานะที่เรียกว่า anabolic ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าที่จะพังทลายลง หากคุณอยู่ในสถานะที่เรียกว่า catabolic คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การหมุนเวียนของโปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการเผาผลาญที่ค่อนข้างช้าและใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจน ดังนั้นจุดมุ่งหมายของการสร้างกล้ามเนื้อคือการบรรลุสถานะ anabolic อย่างต่อเนื่องนานพอที่จะสร้างผลที่ต้องการ ‎

‎ตามที่ ‎‎พรมแดนด้านโภชนาการ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสองประการเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะ anabolic: เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณต้องเสียหายและการบริโภคโปรตีนของคุณต้องเพียงพอที่จะสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การฝึกความต้านทานเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นสถานะนี้ ‎

‎จํานวนกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการยกน้ําหนักจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงความถี่และความรุนแรงของการฝึกซ้อมของคุณ เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนักวิทยาศาสตร์การกีฬาแนะนําให้ออกกําลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและใช้น้ําหนักที่ ‎‎70-90% ของค่าสูงสุดการทําซ้ําหนึ่งครั้ง‎‎ การทําซ้ําสูงสุดหนึ่งครั้งคือโหลดที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกดันหรือดึงได้ในครั้งเดียว‎

‎ผู้สูงอายุอาจต่อสู้กับการสร้างกล้ามเนื้อและอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าคนหนุ่มสาว 

\ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน ‎‎วารสารสรีรวิทยาประยุกต์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎น่าจะเกิดจากการตอบสนองทื่อต่อการบริโภคโปรตีน ‎‎การศึกษาจํานวนมาก‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ได้แสดงให้เห็นว่า‎‎การติดเชื้อ‎‎และ‎‎การอักเสบ‎‎เป็นเวลานานยังสามารถลดการหมุนเวียนของโปรตีนกล้ามเนื้อ, เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ. ‎

‎คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อ?‎

‎ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับน้ําหนักตัวและระดับกิจกรรมของคุณ เนื่องจากน้ําหนักตัวมีแนวโน้มที่จะเป็นปัจจัยที่สําคัญที่สุดคําแนะนํามักจะได้รับโปรตีนเป็นกรัมต่อน้ําหนักตัวแต่ละปอนด์หรือกิโลกรัม ‎

‎อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยกับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ สําหรับนักกีฬา ‎‎วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แนะนําให้รับประทานโปรตีน 1.2-1.4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักตัวเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการฝึก คําแนะนําจาก ‎‎สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ สูงกว่า – โปรตีนสูงถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม และตามการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน ‎‎วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎การกินโปรตีน / กิโลกรัมมากกว่า 1.6 กรัมจะไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ ‎

‎เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อพูดถึงการกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณภาพอาจมีความสําคัญพอ ๆ กับปริมาณ โมเลกุลโปรตีนทําจากกรดอะมิโน 20 ชนิดที่แตกต่างกันซึ่งเก้าชนิดมีความจําเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ ในการปลูกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่กรดอะมิโนเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ ‎‎อาหารจากถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีกรดอะมิโนเพียงพอในขณะที่แหล่งจากพืชอาจไม่เป็นเช่นนั้น แต่‎‎คุณไม่จําเป็นต้องกินเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีน‎‎ หากวางแผนอย่างรอบคอบอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติสามารถให้ผลลัพธ์เดียวกันตาม ‎‎สารอาหาร‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎  สล็อตแตกง่าย